Comment se mettre en forme gratuitement

Si vous êtes assez chanceux pour vivre près des sentiers de randonnée, enfilez quelques chaussures et salissez la terre avant que la saison des randonnées ne commence au début de juin. Le temps passé à l'extérieur rafraîchira votre esprit hivernal et vous passionnera pour l'été, ce qui ne fera qu'augmenter votre motivation à atteindre vos objectifs. Non seulement cela, mais la randonnée est vraiment un sport à votre rythme, donc si cela fait un moment que vous n’avez plus le bas de votre dos ou que vous souffrez d’asthme provoqué par l’exercice, vous pouvez commencer par une promenade dans la nature. D'autre part, si vous avez été un rat de gym assidu pendant les mois froids et que vous ressentez une touche de fièvre dans la cabine, vous pouvez choisir un sentier plus long et plus difficile ou simplement faire la randonnée un peu plus vite.

Si une randonnée ne vous convient pas, ne vous intéresse pas ou vous n’avez tout simplement pas le temps, pourquoi ne pas essayer un jogging rapide? Le simple fait de marcher ou de courir à l’extérieur vous donnera l’impression d’avoir fait quelque chose - surtout parce que vous l’avez fait. Jogging lent pendant seulement 20 à 30 minutes peut brûler un petit déjeuner et booster votre énergie pour le reste de la journée. Sans compter que la course à pied est un moyen efficace de brûler des calories. Vous aurez ensuite du temps à perdre.

Si vous avez besoin d'un peu de soutien, ne craignez rien. Il existe une multitude de clubs de course, de randonnée et de marche gratuits auxquels vous pouvez adhérer partout dans le pays, comme ceux hébergés par lululemon dans les grandes villes ou Meetup.com à peu près partout. Ces groupes se réunissent généralement une fois par semaine et constituent un excellent moyen de rencontrer des gens et de s’amuser à se mettre en forme.

2. Parcs et plages.

Si vous avez la chance de vivre près d’une plage, vous avez accès au meilleur gymnase de la nature. Le sable ajoute de la résistance à votre entraînement et vous prive de votre équilibre. Vous devez donc engager plus de muscles lorsque vous faites des exercices de musculation. Qu'il s'agisse de squats, de fentes, de promenades ou de promenades, votre entraînement sur le sable augmente votre dépense calorique et votre consommation musculaire.

Bien sûr, tout le monde ne vit pas près du sable. Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreux parcs de fitness qui disposent d'équipements de sport gratuits et permanents. Celles-ci vont des barres de traction aux équipements pour balance inclinée, en passant par les caisses plyo (ces plates-formes sur lesquelles vous sautez sur deux pieds). Certaines communautés augmentent même les munitions et installent du matériel avec des pièces mobiles, comme des rameurs. Plusieurs fois, l’équipement est suffisamment espacé pour vous permettre de courir d’une station à l’autre - mieux pour garder votre rythme cardiaque au maximum! Consultez le site Web des parcs de votre ville pour en savoir plus.

3. Exercez-vous au travail et à la maison.

Pour les plus occupés, trouver 30 minutes à la fois peut être difficile. Qu'en est-il 10 minutes, trois fois par jour? La recherche montre que les effets de l’exercice sont cumulatifs, vous n’avez donc pas à tout faire en même temps pour en tirer le meilleur parti. Si vous pouvez vous installer 10 minutes avant le travail, 10 heures de la pause déjeuner, puis deux minutes de cinq minutes plus tard, vous êtes en or.

Alors, qu’est-ce qu’il est bon de faire en petites rafales? Marchez pour un seul - et marche rapide si vous souhaitez obtenir un crédit supplémentaire. Si vous pouvez vous rendre au travail à pied, essayez de le faire plus souvent. Sinon, arrêtez-vous tôt et garez-vous le plus loin possible, ou descendez du bus un arrêt tôt pour le saboter. Selon vos collègues de travail, vous pourrez peut-être trouver un ami qui acceptera de marcher autour du bloc ou du périmètre de votre immeuble après vous pour le déjeuner.

La marche est bonne pour un peu de cardio, mais vous aurez également envie de vous tonifier. Chaque fois que vous avez besoin d'une petite pause cérébrale d'une minute au travail, pourquoi ne pas éliminer des squats? Si vous êtes conscient de vous-même, vous pouvez fermer la porte de votre bureau ou même en glisser quelques-uns quand personne ne vous regarde. Ne vous arrêtez pas là! Utilisez votre bouteille d'eau ou votre perforatrice à trois trous pour les boucles de biceps et les extensions de triceps, et votre mur pour les pompes et les assises au mur. Lorsque vous rentrez chez vous et que vous êtes devant la télévision, utilisez des pauses publicitaires comme une pause ou un squat. Si vous êtes victime d’allergies ou d’asthme, des recherches ont montré que différents endroits sont meilleurs que d’autres pour ces affections; rester à l’intérieur peut donc être votre meilleur choix.

4. Trouvez des équipements et des cours gratuits.

Si vous êtes assez débrouillard, vous pouvez mettre la main sur ce que la plupart des gens paient - tout à fait gratuitement. La plupart des salles de sport proposent des abonnements d'essai d'une à deux semaines pour permettre aux gens d'accéder à la porte sans demander d'informations de paiement. En fait, selon votre région, il vous sera peut-être possible d’obtenir gratuitement quelques mois de temps de gymnastique.

Il en va de même pour les gymnases spécialisés tels que les camps d’entraînement, les studios de yoga ou les centres de fitness, qui proposent généralement un cours d’introduction gratuit afin que les clients puissent vérifier s’il leur convient avant de payer pour une adhésion. Dans ce sens, en plus de leurs clubs de course gratuits, lululemon propose des cours de yoga gratuits dans ses magasins, alors s’il y en a un près de chez vous, arrêtez-vous et posez des questions!

Enfin, si vous voulez vraiment obtenir quelque chose de gratuit, vérifiez Craigslist ou son homologue plus crédible, Freecycle.org. Ce dernier est un site Web organisé par localité, où des personnes proches de vous donnent littéralement des choses pour garder les bons produits en décharge. Il s’agit non seulement d’un moyen écologique de se débarrasser de tout ce qui existe, mais également d’un moyen intelligent de trouver ce dont vous avez besoin dans le cadre d’un budget. Certains des articles les plus populaires sont les équipements d’entraînement. Non seulement cela, mais si vous recherchez quelque chose de spécifique qui ne figure pas sur votre babillard local, vous pouvez créer une annonce que tous les autres utilisateurs pourront voir.

5. Vidéos ou applications en ligne gratuites.

Peut-être qu’il n’ya pas assez de chaleur là où vous vivez pour pouvoir compter uniquement sur le plein air ou que vous essayez d’éviter les allergies du printemps. Comme vous avez déjà une connexion Internet, vous avez accès à des milliers de vidéos gratuites en ligne. YouTube propose des centaines de chaînes consacrées uniquement au fitness, dans lesquelles vous pouvez choisir le type et la durée de votre entraînement. Il existe également des sites Web tels que Fitnessblender.com et Bodyrock.tv, qui offrent un processus de recherche plus simple vous permettant de trouver rapidement ce dont vous avez besoin.

Si vous êtes un grand utilisateur de mobile, vous pouvez trouver des applications gratuites pour votre téléphone ou votre tablette dans n'importe quel magasin d'applications. La plupart d'entre eux sont personnalisables. Vous pouvez donc choisir la durée et l'intensité qui conviennent à vos besoins et à vos capacités. Daily Workouts Free et Fitness Buddy Free sont quelques exemples populaires, mais il existe également des applications gratuites populaires qui ciblent chaque partie du corps que vous envisagez de tonifier.