Comment garder vos vacances d'été en santé

S'engager pour un mode de vie sain nécessite de rester engagé pendant vos vacances. Cela ne veut pas dire que vous devez passer des journées à la piscine et passer la nuit dans des restaurants chics, mais qu’il n’ya aucune raison de défaire tous vos choix santé en une ou deux semaines. Au lieu d’une méthode du tout ou rien dans laquelle vous bougez et mangez à peine jusqu’à ce que vous soyez rassasié, essayez une approche équilibrée.

Prendre des vacances saines et équilibrées signifie que vous profiterez de tous les avantages relaxants de votre destination choisie sans être complètement sédentaire. Vous pouvez et devez prévoir quelques après-midi de farniente si vous voulez vous détendre, mais vous n’avez pas à vous consacrer toute la journée à cette activité. En effet, si vous êtes un peu plus soucieux de votre santé pendant les vacances, vous découvrirez des occasions d’apprendre et d’explorer, et vous découvrirez qu’il est plus facile de revenir à votre routine de conditionnement physique une fois à la maison.

Trouver des activités locales à apprécier

Le terme clé ici est actif. Au lieu de passer la journée enessé, cherchez des options axées sur le mouvement à proximité de votre destination. Les endroits proches des chaînes de montagnes ou des réserves naturelles offrent souvent de nombreux sentiers de randonnée. Si vous partez à l’étranger, de nombreuses régions d’Amérique centrale et d’Europe recèlent une abondance de ruines architecturales que vous pouvez explorer tout en découvrant la culture locale. Si vous aimez une activité à la maison, comme le golf ou l’escalade, vérifiez dans votre ville de destination les options locales.

Les activités comme celles-ci sont mieux faites le matin, avant que la chaleur de la journée ne devienne trop difficile à supporter. Si vous passez une matinée active, vous pourrez vous détendre au bord d’une piscine ou à la plage l’après-midi. Lorsque vous vous rendez à la plage ou à la piscine, emportez un ballon de plage ou un frisbee au cas où vous auriez l’impression de bouger un peu. Puisque vous vous occupez de votre santé ces vacances, assurez-vous d’apporter beaucoup d’écran solaire pour tous les membres de la famille.

Se déplacer à vélo ou à pied

Si vous prévoyez faire du tourisme, évitez les transports motorisés. Cela peut ne pas toujours être possible, en fonction de la proximité ou de la distance de votre hôtel par rapport à l'endroit où vous allez, mais vérifiez si vous pouvez marcher ou non. La marche est un excellent moyen de faire de l’activité, mais c’est également un excellent moyen d’en voir plus parce que cela vous oblige à ralentir, vous permettant de mieux observer votre environnement. Si vous souhaitez une visite guidée à pied, elle est disponible dans de nombreuses villes du monde entier.

Si vous avez un peu plus de terrain à couvrir dans vos projets d'exploration, vous pouvez louer un vélo à un prix avantageux. Grâce à CitiBike et à ses concurrents, les stations de location de vélos font leur apparition partout, même dans les plus petites villes. Vous pouvez généralement louer à l'heure, à la journée ou à la semaine avec un petit acompte. Faire du vélo en ville est un excellent moyen de brûler des calories tout en découvrant une tonne dans votre ville d’accueil et en passant du bon temps avec votre famille, vos amis ou tout simplement vous-même.

Ne pas ignorer les produits ou l’eau

Vous pouvez utiliser quelques astuces pour vous assurer que vos habitudes alimentaires ne déraillent pas. Comme la plupart des folies ont lieu la nuit, faites le plein de légumes sains et rassasiants et de délicieux fruits locaux pendant la journée. Ceux-ci vous garderont rassasiés et satisfaits plus longtemps pour que vous mangiez moins tard. Si vous êtes prêt à en préparer un peu, vous pouvez économiser de l'argent en vous rendant au marché de producteurs local pour des collations, ou vous pouvez simplement commander des plats riches en légumes le jour.

Il sera également important de boire beaucoup d’eau pendant la journée, surtout si vous allez dans un endroit chaud. En plus de vous hydrater et de vous garder au frais, boire beaucoup d'eau vous aidera également à manger moins de bric-à-brac. C’est parce que la soif se fait passer pour de la faim, ce qui conduit à trop manger, en particulier lorsque vous êtes déshydraté. L'eau minimise également les effets des aliments salés et des cocktails, si vous choisissez de les apprécier.

Faire des folies avec attention

Aucune vacance n'est complète sans enfreindre les règles, et parfois, ne pas satisfaire une envie est pire que de la vivre avec modération. En prenant en compte vos choix d’aliments hors programme, vous pourrez profiter de ce qui vous plaît sans avoir l’impression de vous en faire trop. Vous pouvez donc commander le délicieux plat que vous voulez vraiment, mais ne le gobez pas comme si c'était la dernière fois que vous mangerez quelque chose de copieux.

Lorsque vous commandez quelque chose de malsain, choisissez une option qui vous plaira vraiment. Lorsque la nourriture arrive, prenez ses odeurs et son apparence avant de manger, puis commencez lentement. Les premières bouchées d'un repas sont les plus importantes, alors prenez votre temps pour en apprécier toutes les saveurs et les textures. En ralentissant pour vous concentrer sur le goût de votre repas, vous serez plus satisfait et probablement moins manger.

Cela vaut aussi pour les bières rafraîchissantes et les cocktails fruités. Il est courant de trop manger quand on boit, alors si vous buvez pendant la journée, prenez votre temps afin de ne pas être en état d’ivresse avant le dîner. Cela inclut de rester hydraté: chaque fois que vous buvez de l’alcool, vous devriez également boire de l’eau. En soirée, faites correspondre le volume de votre boisson avec le volume de votre eau et essayez de doubler votre consommation d'eau par temps chaud.

Cet article a été publié à l'origine sur U.S. News.

Famille sur la plage avec la permission de Shutterstock.