6 secrets des équipages de conduite pour éviter l'épuisement

Les équipages de conduite réussissent d’une façon ou d’une autre à rester énergiques et concentrés tout au long des longs trajets en avion et souvent au-delà des fuseaux horaires, défiant les chances de décalage horaire. Nous avons donc demandé à cinq membres d'équipage de conduite expérimentés - trois agents de bord et deux pilotes - de partager leurs secrets pour gérer l'épuisement provoqué par les voyages.

Il s'avère que la plupart de leurs stratégies, y compris manger des protéines et s'assurer de s'hydrater, peuvent également être utilisées par le reste d'entre nous.

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1. Mangez des collations saines fréquentes

Pour Kara Mulder, hôtesse de l'air dans un avion privé basée à Los Angeles, qui partage des conseils de voyage sur son site Web, theflightattendantlife.com, la clé pour conserver son énergie même après un réveil à 3 heures du matin consiste à préparer des collations. «Je prends des boissons protéinées avec moi et les assemble avant que les passagers n'y arrivent, puis je prends des échantillons de cela», dit-elle.

Autrement, elle oublie qu'elle oublie souvent de manger malgré le stress du travail. «Sinon, il y a des bonbons dans la cuisine, ce qui provoque un crash. Il est donc préférable de disposer d'un produit protéiné», ajoute-t-elle. Emballer vos propres collations peut également aider à réduire les coûts des aliments.

2. Hydrater avec beaucoup d'eau

Madeleine Schneider-Weiffenbach, pilote licenciée et blogueuse spécialisée dans les voyages chez pilotmadeleine.de, basée à Malte, affirme qu'elle boit verre après verre d'eau pétillante, une habitude qu'elle attribue à ses racines allemandes, bien qu'elle ajoute qu'une eau ordinaire fonctionnerait probablement aussi bien. bien. Elle évite aussi l'alcool et fait de l'exercice presque tous les jours (en buvant plus d'eau).

Kiki Ward - hôtesse de l'air basée à Detroit et créatrice du site Web de conseil aux agents de bord, flightattendantcareer.com - dit que même si elle est passagère dans un avion, si elle boit de l'alcool, elle alterne chaque cocktail ou verre de vin avec un verre d'eau. «Ne sous-estimez jamais le pouvoir de consommer le plus d'eau possible en vol», dit-elle.

L’hôtesse de bord Rachel Warren Wilson, créatrice du site Web de voyages thedubaidiaries.me, recommande de porter une bouteille réutilisable, qu’elle le fasse, qu’elle vienne dans l’équipage ou en tant que passager. «Je le remplis tout le temps avec de l’eau pure et je veille à ce qu’elle soit toujours à portée de main», dit-elle, ajoutant qu’elle boit jusqu’à 3 litres par vol de six heures.

3. Embrassez votre nouveau fuseau horaire

Mulder et Schneider-Weiffenbach disent tous les deux que se forcer à rester éveillés pendant la journée de leur nouveau fuseau horaire permet de lutter contre le décalage horaire. «Parfois, c’est difficile d’arriver très tôt à New York et de rester éveillé toute la journée», explique Schneider-Weiffenbach, mais elle sait qu’elle se sentira mieux si elle se synchronise sur le nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible.

Ward ajoute qu'elle réinitialise rapidement tous ses appareils personnels, y compris sa montre, pour refléter la nouvelle heure. «Il faut être mentalement présent pour éviter de se sentir décalé», dit-elle. Une fois qu'elle atterrit, elle résiste à la tentation de faire une sieste et mange ses repas selon le nouvel horaire, essayant même de ne pas se demander à quelle heure il est chez lui.

4. Caféiner stratégiquement

Tandis que boire trop de caféine peut mener à la nervosité ou à une chute d'énergie plus tard, Wilson dit qu'une certaine quantité est parfois essentielle. Sur un vol particulièrement long ou un vol de nuit, elle se tourne vers le café pour un coup de pouce supplémentaire. Dans ses temps libres, elle préfère le thé, ce qui lui permet de se sentir chez elle où qu'elle soit dans le monde.

5. Emballez les vitamines et évitez les germes

Patrick Biedenkapp - un pilote berlinois qui partage ses conseils de voyage sur son blog, www.pilotpatrick.com - dit qu'il emballe des comprimés de vitamine D en hiver pour aider à compenser le manque de soleil, ainsi que de l'eau de curcuma et de la spiruline, qu'il dit l'aider à rester en bonne santé. Pour minimiser les risques de germes, il utilise fréquemment un gel antibactérien pour les mains et évite de mettre en marche les climatiseurs des chambres d'hôtel, qui, dit-il, propagent les germes.

6. Cultiver un sentiment de gratitude

«C’est surtout une attitude mentale», déclare Mulder à propos de la capacité de se prendre en charge pendant des journées fatiguantes sans trop dormir. «Je reconnais que je suis très chanceux d’avoir le travail que j’ai. Il y a un élément de gratitude: vous êtes ici, alors présentez-vous », dit-elle. De plus, ajoute-t-elle, elle sait qu’elle finira par retourner dans son lit. Elle se dit: «C’est temporaire. Vous allez traverser ça."

Lorsqu'il s'agit de voyager pour le plaisir, cette gratitude peut être l'occasion de visiter de nouveaux lieux - quelque chose que tout le monde ne peut pas expérimenter.

Avec ces conseils de voyage en tête, vous serez mieux en mesure de passer une journée complète de visites après être tombé sur un œil rouge transatlantique.