6 raisons de manger sainement

Manger sainement n’est pas toujours facile, mais s’engager dans une alimentation saine peut être l’une des décisions les plus intelligentes que vous puissiez prendre. Pourquoi? Manger sainement vous permet non seulement de mieux vous sentir et de vous sentir mieux, mais également d’économiser de l’argent sur les coûts de santé futurs.

Mais même si vous avez l'intention de «manger sainement», il peut être difficile de savoir exactement ce que cela signifie. «Suivre un régime alimentaire sain implique de choisir beaucoup de viandes maigres, œufs, légumes, fruits, céréales complètes et produits laitiers», déclare Debra Nessel, diététicienne diplômée du Torrance Memorial Medical Center à Torrance, en Californie.

Bien manger signifie également ne pas consommer ou ne consommer que rarement des aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium. Cela inclut la plupart des fast-foods, des sodas riches en calories, des snacks transformés comme des frites et des craquelins, et tout aliment contenant plus de milligrammes de sodium qu'il n'y a de calories dans une portion.

Si vous avez besoin d’aide pour vous motiver, voici les principales raisons qui vous pousseront à introduire un peu plus d’aliments riches en éléments nutritifs dans votre alimentation.

1. Augmenter la productivité

Comme une voiture, votre cerveau a besoin de carburant de qualité pour fonctionner efficacement. En ce qui concerne votre travail, travailler plus efficacement peut vous aider à gagner plus, car les plus performants sont généralement les premiers candidats aux promotions et aux augmentations. Nessel explique que ses clients ressentent souvent une concentration accrue peu après l'amélioration de leur régime alimentaire.

Combien peut manger sainement aider? Une étude de 2012 publiée par Population Health Management a révélé que le fait de suivre un régime alimentaire malsain augmente le risque de perte de productivité de 66%. Une autre étude publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine a révélé qu'un régime alimentaire malsain représentait le risque le plus élevé de faible productivité parmi 19 facteurs de risque possibles, notamment le manque d'exercice, la douleur chronique et l'instabilité financière.

2. Économisez de l'argent sur l'assurance vie

Les primes d'assurance maladie ne peuvent pas être basées sur des facteurs de santé, car tout le monde doit avoir une couverture maladie. Cependant, les taux d'assurance vie sont largement basés sur l'âge et la santé.

Si vous magasinez pour une assurance-vie, l’assureur-vie vous demandera probablement l’autorisation de consulter votre dossier médical et pourra vous demander de passer un examen médical d’assurance-vie. Si vous êtes obèse, vous pourriez devoir doubler le coût de l’assurance vie. Passer à une alimentation plus saine et conserver un bon poids avant de souscrire à une police pourrait réduire considérablement vos coûts.

3. améliorer l'humeur

Ce que vous mangez a un impact sur votre cerveau, y compris sur les éléments qui régulent l'humeur. Bien qu’il n’y ait pas un seul aliment qui fasse office d’antidépresseur éprouvé, le maintien d’une glycémie stable grâce à une alimentation régulière et appropriée vous aidera à vous sentir mieux en général la plupart des jours. Les aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que les fruits, les grains entiers et les légumes, ont été associés à un risque de dépression plus faible, de même que les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix, le saumon et autres poissons gras.

Le vrai bonheur ne se limite pas à l’absence de dépression. cela inclut également le bien-être général. «J'entends souvent les clients s'émerveiller de leur énergie accrue, de leur humeur plus stable, de leur sommeil amélioré, de la diminution de leurs douleurs articulaires» et de leur plus grande capacité de concentration de leurs pensées après le passage à une alimentation plus saine, déclare Nessel.

Manger sainement peut aussi réduire le stress. Lorsque votre corps est dans un état de stress chronique, il décompose les protéines pour se préparer au combat, mais certains aliments ont la capacité de modérer le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Certaines études ont montré que la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 et du magnésium peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Une alimentation riche en protéines, comprenant du poisson et des produits laitiers, peut aider à reconstituer les réserves de protéines et à maintenir les niveaux de cortisol à un niveau bas.

4. Réguler le poids

La plupart des gens le connaissent, mais il mérite tout de même une place dans cette liste puisque plus de la moitié des Américains sont en surpoids ou obèses, et que l'obésité contribue à près d'un décès sur cinq chez les Américains. Même si ce n’est que de 5 à 10%, réduire votre poids corporel peut faire baisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque de diabète de type 2, selon l’Obesity Action Coalition.

De simples choix sains, comme remplacer le soda par de l’eau, choisir des légumes plutôt que des frites et commander une salade au lieu de frites vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l’argent. Selon une étude réalisée en 2012 par le Journal of Health Economics et comparée à un poids normal, les personnes obèses dépensent 2 741 $ de plus par an en soins de santé qu'une personne de poids normal, selon des données de 2000-2005.

5. être en meilleure santé

Toutes les personnes maigres ne sont pas en bonne santé, et toutes les personnes en surpoids ne sont pas en mauvaise santé, mais bien manger peut améliorer la santé même des personnes minces qui sont des drogués de la malbouffe. La malbouffe peut être assimilée à tout ce qui est riche en calories et pauvre en micronutriments, comme les vitamines et les minéraux. Cela comprend les croustilles, les aliments gras comme les frites et les sodas.

Si vous manquez trop de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin, vous pourriez vous exposer à un risque de décès prématuré. Une étude de 2014 publiée dans le British Medical Journal a révélé qu'une consommation d'au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour était associée à un risque moins élevé de mourir de toute cause liée à la santé.

6. vivre plus longtemps

Les mêmes maladies qui vous font vous sentir mal et qui coûtent beaucoup d’argent peuvent aussi réduire votre espérance de vie.Selon une étude du Journal of American Geriatrics Society, une alimentation de fruits et de légumes, associée à l'exercice physique, était associée à une espérance de vie plus longue pour les femmes de 70 ans.

D'autres études ont montré des associations similaires entre une longue vie et une restriction calorique ou la consommation d'un régime méditerranéen, qui inclut beaucoup de fruits, de légumes et d'acides gras oméga-3 provenant de poisson et d'huile d'olive. Peu importe la manière dont vous le réduirez, une alimentation saine peut jouer un rôle important dans la durée de votre vie.

Conseils pour manger sainement

Si le passage à une alimentation saine était facile, tout le monde le ferait. Alors, que devriez-vous faire si vous avez du mal à choisir les bons aliments et à vous en tenir à un régime alimentaire sain?

«De petits changements au fil du temps donnent lieu à de gros bénéfices», déclare Nessel. Cela signifie que chaque jour, nous fixons de petits objectifs réalisables qui se traduiront par des résultats à long terme. Voici quelques-uns de ses conseils:

• Restez hydraté. Cela vous aidera à réduire les fringales et à vous sentir rassasié.
• Ne sautez pas de repas. Mangez à peu près à la même heure chaque jour, si vous le pouvez.
• Soit actif. Juste augmenter un peu d'activité physique peut créer un état d'esprit pour manger mieux aussi.
• Préplanage autour des envies. Si vous avez toujours faim de sel à 15h ou du sucre après le dîner, offrez-vous une alternative plus saine.
• Pardonnez-vous quand vous vous trompez. Se battre après un dérapage a tendance à défaire tous vos objectifs; reprendre comme si vous n’aviez pas fait de faux pas est une meilleure option.

N'oubliez pas que les bons choix, comme une alimentation saine, se produisent un à la fois. Quelques petits changements dans la bonne direction peuvent vous aider à améliorer votre vie maintenant, et ils peuvent aussi grossir votre portefeuille.

Cette publication a été mise à jour.

Lacie Glover est rédactrice à Investmentmatome, un site Web sur les finances personnelles. Courriel: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.