Combien de personnes tiennent leurs résolutions du Nouvel An?

Pourquoi vous devez éviter le Big Five si vous êtes introverti

Table des matières:

Planifier à l'avance
Concentrez-vous sur un objectif à la fois
Créer des résolutions applicables
Anticiper les obstacles
Tromper votre cerveau

Chaque année, nous nous efforçons de respecter les résolutions du Nouvel An. Selon une étude menée par l’Université Scranton, les trois principales résolutions du Nouvel An perdent du poids, s’organisent, dépensent moins et économisent davantage. Malheureusement, sur les 45% d’Américains qui prennent continuellement les résolutions du Nouvel An, seuls 8% réussissent à atteindre leurs objectifs. Malheureusement, il est de notoriété publique et souvent prévu de rompre avec les résolutions dans les premières semaines de janvier.

Pourquoi est-il si difficile de garder une résolution du Nouvel An? Les gens prennent des résolutions avec l'idée générale de changer pour le mieux. Même si nous avons de bonnes intentions derrière nos objectifs, des résolutions sont souvent prises à la dernière minute le soir du Nouvel An, généralement sous l’influence des libations. En conséquence, les gens se fixent des objectifs ambitieux sans s’attarder à les atteindre.

Au lieu de vous fixer des objectifs généraux, essayez de vous concentrer sur un aspect de votre vie que vous pouvez changer. Plutôt que de vous fixer comme objectif de perdre X livres cette année, ne vous concentrez pas sur l’échelle en tant que marqueur de succès et changez votre résolution en une action que vous ferez. Par exemple, commencez à faire de l'exercice une heure par jour trois fois par semaine. Une bonne habitude, comme l’exercice, vous aidera non seulement à atteindre votre objectif de poids cette année, mais elle prévient les effets durables qui modifieront votre mode de vie. En substance, pour prendre des résolutions qui durent, vous devez suivre ces étapes:

Planifier à l'avance Concentrez-vous sur un objectif à la fois Créer des résolutions d'action Anticiper les obstacles Trompe ton cerveau

Planifier à l'avance

Au lieu d'attendre la dernière minute pour prendre votre résolution, commencez à planifier quelques semaines à l'avance. Commencez à réfléchir à la façon dont vous souhaitez que votre vie change pour le mieux et construisez un plan réaliste pour atteindre cet objectif.

Concentrez-vous sur un objectif à la fois

Souvent, nous faisons une liste de choses que nous aimerions voir nous réaliser d’ici la fin de l’année, mais en réalité, nous avons créé une liste récapitulative pour notre vie. Au lieu de vous laisser submerger par trois, quatre ou cinq objectifs différents, tenez-vous-en à un objectif que vous pourrez et que vous suivrez. Choisissez l’objectif le plus important pour vous et réfléchissez à la meilleure façon de l’atteindre.

Créer des résolutions applicables

Perdre du poids est la solution la plus courante aux États-Unis. Au lieu d’optimiser votre objectif de poids et de vous concentrer sur l’échelle, commencez un régiment d’entraînement qui commence par une demi-heure d’exercice, deux jours par semaine. À mesure que le temps passe, vous pouvez augmenter le temps que vous exercez et inclure d'autres mesures pratiques, telles que la prise de repas plus sains un certain nombre de fois par semaine. En vous fixant des objectifs plus modestes, vous réaliserez non seulement votre résolution, mais vous développerez également de bonnes habitudes. Bientôt, non seulement vous atteindrez votre objectif de poids, mais vous maintiendrez un style de vie soucieux de votre santé.

Anticiper les obstacles

Chaque objectif a des revers. Il se peut que vous soyez trop malade pour faire de l'exercice pendant des jours, voire des semaines, ou que vous ne puissiez résister à l'envie de fumer une autre cigarette. Il est important de se rappeler que les obstacles ou les plafonds font partie du processus. Ne laissez pas des revers mineurs vous empêcher de réaliser votre résolution. La partie la plus difficile à propos des obstacles est de vous pardonner et de vous remettre sur la bonne voie.

Tromper votre cerveau

Atteindre un objectif est un travail difficile. Essayez de stimuler votre cerveau en aimant le jogging matinal ou le manque de nicotine en vous récompensant. Techniquement, vous ne trompez pas votre cerveau, mais vous utilisez les systèmes de récompense déjà câblés dans votre cerveau. Au lieu de vous concentrer sur le sevrage à la nicotine, par exemple, offrez-vous quelque chose de valeur égale à un paquet de cigarettes. Ou bien, prenez un bain après l'exercice pour récompenser vos efforts. L'utilisation de tactiques de récompense rendra la poursuite de votre objectif moins stressante et plus agréable.

Cette année, évitez les énormes objectifs et les listes de choses à faire. Rester simple. Au lieu de faire un plan ambitieux pour vous «organiser», adoptez de bonnes habitudes et changez votre mode de vie de manière à vous aider à atteindre votre objectif un à un. En suivant ces étapes simples et en mettant en œuvre vos plans, vous pourrez faire partie des 8% qui réussissent.

Image du Nouvel An via Shutterstock