Cultiver un état d'esprit olympique pour réussir

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Les Jeux olympiques de 2016 tant attendus sont à nos portes, et avec eux nos propres réflexions sur ce qu'il faut pour cultiver un état d'esprit gagnant.

Comme ces incroyables athlètes, comment vous mettez-vous sur la voie du succès? Comment vous démarquer de la foule? Comment vous levez-vous et continuez après un échec? De quel état d'esprit avez-vous besoin pour atteindre l'extraordinaire?

En étudiant la psychologie mentale de certaines des personnes les plus motivées au monde, vous pouvez apprendre à conduire, même si l'échec semble imminent, et même après vous. J'ai pris une chute. Voici comment le faire.

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Inspirant s peuvent apprendre des meilleurs athlètes olympiques

1. Vas-y

Susan Williams a remporté le bronze aux Jeux olympiques de 2004. Image via NBC Olympics.

Il n'y a pas de raison de faire quoi que ce soit si vous ne faites qu'une petite tentative.

Médaillée de bronze aux Jeux olympiques de 2004, la triathlète américaine Susan Williams dit de lui donner votre

"A l'entraînement pour les Jeux Olympiques, je donnais tout ce que j'avais chaque jour. Comme le dirait mon entraîneur, «ne négligez rien. C'est ainsi que je me suis approché. "À ce jour, Williams considère toujours ceci le meilleur conseil qu'elle a jamais été donnée.

U.S. L'entraîneur de force et de conditionnement Michael Boyle souscrit à la même croyance. En fait, selon Boyle, le principal facteur de différenciation entre les athlètes non élites et les athlètes d'élite se résume à l'engagement. "Je pense que le bloc le plus commun est le manque d'autodiscipline et le manque d'engagement. Je pense que nous voulons tous être en forme. Je pense que très peu sont prêts à faire le travail dur et cohérent nécessaire. "

Si vous voulez réussir, engagez-vous dans ce que vous faites. Allez-y et ne vous arrêtez pas avant d'avoir vu les résultats. Bien sûr, vous devez toujours adopter une approche équilibrée. Même Boyle met en garde: "Profitez du processus, profitez des moments. N'ayez pas peur d'un jour de congé ou d'une semaine de congé. Prenez des vacances, prenez un dessert, prenez une bière. "

2. Cultiver une mentalité de croissance

Michael Phelps, gagnant sa 20ème médaille olympique. Image par The Telegraph

Selon Carol S. Dweck, professeur de psychologie à l'Université de Stanford, la différence entre les athlètes qui réussissent et ceux qui ne réussissent pas - malgré leur talent - est liée à l'état d'esprit.

Dweck dit "Ceux qui ont un état d'esprit fixe croient que leurs talents et leurs capacités sont simplement fixés. Ils ont un certain montant et c'est tout. Dans cet état d'esprit, les athlètes peuvent devenir tellement soucieux d'être et d'avoir l'air talentueux qu'ils ne réalisent jamais leur potentiel. "

" Les gens avec un état d'esprit de croissance, pensent que les talents et capacités sont des choses qu'ils peuvent développer.

"Ils ne croient pas que tout le monde a le même potentiel ou que n'importe qui peut être Michael Phelps, mais ils comprennent que même Michael Phelps ne serait pas Michael Phelps sans années de pratique passionnée et dévouée », explique Dweck. «Dans la mentalité de croissance, le talent est quelque chose que l'on construit et développe, pas quelque chose que l'on montre simplement au monde et qu'on essaye d'atteindre le succès.»

Pour cultiver la mentalité de croissance, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Dweck les décrit comme des «règles» que tout le monde peut utiliser pour modifier la motivation et la performance, que ce soit en relation avec les affaires, l'athlétisme ou une poursuite personnelle.

Les trois règles d'une mentalité de croissance sont:, apprenez, apprenez

• Travaillez avec passion et dévouement - l'effort est la clé, alors mettez-en beaucoup
• Embrassez vos erreurs et affrontez vos faiblesses
• En cultivant un état d'esprit de croissance, vous serez en mesure de mieux relever les défis, persister face aux échecs, voir l'effort comme le chemin de la maîtrise, apprendre de la critique, trouver des leçons et de l'inspiration à partir du succès des autres, et ainsi atteindre des niveaux encore plus élevés de réussite.

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3. Oubliez la compétition

Martyn Rooney aux Jeux du Commonwealth en 2014. Image via The Telegraph

Il y a un temps et un endroit pour penser à vos concurrents, et tous les jours, n'est-ce pas? la section concours de votre plan d'affaires!

Dr. Steve Peters, un psychologue du sport Team Sky qui a formé des athlètes célèbres, dont Chris Froome, Sir Chris Hoy et Bradley Wiggins, a déclaré: «Vous ne pouvez pas dire 'Je veux être le meilleur cycliste au monde' parce que Vous n'avez aucune influence sur vos adversaires. Vous pouvez dire: «Je veux être le meilleur possible et élaborer un plan pour atteindre cet objectif.»

Même des stars comme le médaillé d'or Martyn Rooney savent mieux que de s'empiler contre la concurrence - après tout - Que pouvez-vous vraiment faire quand Usain Bolt est sur le terrain? Rooney dit: «Il y a des superhumains et si j'essayais de les affronter, je mourrais d'une horrible mort. Je ne peux que me concentrer sur ma propre voie et mon entraîneur a longtemps travaillé sur moi pour me concentrer sur moi-même et gérer la façon dont je me suis entraîné pour courir. Etre honnête avec vous-même sur la compétition et votre propre niveau est important pour tout athlète. Pour moi, arriver à la finale du 400m sera aussi bien que de remporter les championnats d'Europe - c'est mon objectif. Bien que des choses incroyables puissent arriver. "

4. Ne pas oublier de se concentrer sur les objectifs du processus

L'équipe paralympique de Grande-Bretagne, en 2012. Image via DailyMail.

En tant qu'entreprise de logiciels, nous parlons beaucoup de l'importance de fixer des objectifs. C'est parce que nous savons de première main que si vous vous fixez des objectifs, vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre ces objectifs, surtout si vous les écrivez.

Rebecca Symes est psychologue sportive et travaille avec l'équipe paralympique de Grande-Bretagne. Elle croit aussi beaucoup à la définition d'objectifs. Selon Symes, il existe trois types d'objectifs qui sont utilisés pour définir les intentions. Cela inclut les objectifs de résultat, les objectifs de performance et les objectifs de processus.

Les objectifs de résultat se concentrent sur le long terme et pas nécessairement sur le fait de gagner ou de réaliser quelque chose immédiatement. Les objectifs de performance sont légèrement plus spécifiques. Ils obtiennent généralement une heure et une date à laquelle ils doivent être atteints. Naturellement, ils se rapportent aux résultats de performance souhaités. Enfin, les objectifs du processus sont les petites choses qui doivent être complétées quotidiennement. Pour un athlète, cela peut inclure la quantité d'eau à boire, ou quoi faire dans le cadre de la routine avant la course.

Symes dit: «Vous avez besoin des trois objectifs pour sentir que vous avez le contrôle, mais au fur et à mesure, se concentrerait beaucoup plus sur les objectifs du processus et espère que si vous atteignez les plus petits objectifs, cela vous aidera à atteindre vos objectifs de rendement, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur le succès au jour le jour, mais sur les petites choses que vous devez faire pour y arriver. "

Donc, plutôt que de penser uniquement aux grands objectifs impossibles à atteindre, considérez ces processus buts aussi. Que devez-vous faire quotidiennement pour adopter des habitudes qui mèneront au succès?

5. Visualiser pour atteindre

Andre Agassi vainqueur de la Wimbledon Cup en 1992. Image via The Telegraph

Quand Andre Agassi a remporté la Wimbledon Cup en 1992, il a déclaré: "J'ai déjà gagné Wimbledon au moins 10 000 fois auparavant."

Ce qu'il voulait dire, c'est qu'il s'était imaginé gagner tant de fois que cela se produisait, il ne faisait que sembler naturel.

"C'était juste - c'était comme si j'avais raison de le faire."

La visualisation comme un moyen d'améliorer la performance n'est pas une nouvelle technique. En fait, la plupart des athlètes utilisent des images pour améliorer leurs performances. Selon psychologue Jim Afremow, écrit pour Psychology Today, c'est une bonne idée de pratiquer l'imagerie mentale au moins trois fois par semaine pendant environ 10-15 minutes.

Afremow dit, "Trouver un endroit calme où vous serez ininterrompu, et respire lentement et profondément du ventre. Prenez-vous dans la scène de performance en utilisant tous vos sens. Les images mentales peuvent être vécues d'un point de vue interne comme si vous voyiez à travers vos propres yeux, ou d'un point de vue externe, comme si vous vous regardiez depuis les gradins. "

Mais la visualisation n'est pas seulement utilisée pour créer une image mentale de la chose que vous aimeriez atteindre; il est également utilisé pour maintenir la confiance, pour affiner la technique, pour répéter la stratégie, et bien plus encore.

En fait, la visualisation est si puissante qu'elle active même les mêmes zones du cerveau qui s'activent quand quelqu'un fait quelque chose. Une étude a révélé que lorsque les haltérophiles soulevaient des centaines de kilos dans leur tête, les mêmes schémas cérébraux étaient activés que quand ils soulevaient des centaines de kilos dans la vie réelle.

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Pour réussir dans vos affaires et vos affaires personnelles, assurez-vous de planifier en conséquence. Engagez-vous à ce que vous faites. Visualisez ce que vous voulez réaliser. Fixer des objectifs. Cultiver un état d'esprit axé sur la croissance

Et, si tout le reste échoue, prenez une feuille de notre livre à regarder à ceux qui continuent à se lever maintes et maintes fois, éventuellement pour réaliser de grandes choses. Que pouvez-vous apprendre d'eux? Comment pouvez-vous jouer au jeu mental pour réussir par vous-même?

N'oubliez pas de profiter du voyage pendant que vous y êtes!