Un guide pour courir avec des allergies

Le printemps signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour les coureurs, cela signifie chausser les baskets et partir sur la route, probablement pour la première fois après des mois passés à se sentir piégés sur des tapis de course. Pour les personnes souffrant d’allergies saisonnières, cependant, cela peut signifier quelques mois frustrants d’éternuements, de nez qui coule et de démangeaisons dans les yeux. Un coureur allergique ne doit pas nécessairement rester à l’intérieur. Que vous soyez un coureur aguerri ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre santé globale, voici quelques mesures à prendre pour lutter contre les allergies qui peuvent faire toute la différence.

Connaissez votre tolérance aux allergènes

Le meilleur moyen de contrôler vos allergies est de comprendre vos déclencheurs avant de courir. Si vous savez déjà à quoi vous êtes allergique, vous avez une longueur d’avance. Sinon, vous pouvez toujours consulter un allergologue et faire un test de dépistage pour en être certain. Cela dit, la plupart des allergies saisonnières sont suffisamment bénignes pour qu’un spécialiste ne soit pas nécessaire. Dans ce cas, vous voudrez faire attention à ce que vous ressentez pendant et après vos courses. Est-ce le pollen, la pollution ou la moisissure qui vous irrite le plus? Y a-t-il un endroit spécifique qui semble causer plus de poussées que d'autres? Est-ce qu'un jour venteux a complètement arrêté votre course?

Lorsque vous partez à l'extérieur pour une course et que vous êtes dérangé par des allergies, notez quand et où vous courez, la météo et les mesures de la qualité de l'air. Tenez un journal de bord et notez vos niveaux de risque locaux en utilisant des sites Web gratuits tels que pollen.com et airnow.gov. Bientôt, vous remarquerez des tendances et pourrez utiliser les étapes d’évitement appropriées. Cela rend les mesures de la qualité de l’air particulièrement pertinentes: une fois que vous connaissez les niveaux de pollen ou de particules qui irritent vos allergies, vous pouvez les réduire à un seuil. Une fois que cela est en place, vous pouvez vérifier les niveaux avant une course pour savoir quel type de réactions vous allez subir.

Planifiez autour du pollen

Pour les personnes allergiques, pouvoir courir dehors au printemps dépend de la flexibilité du jour au lendemain. Ce sera plus facile une fois que vous connaîtrez votre tolérance au pollen, ou du moins une estimation de celle-ci, mais ce n’est qu’une partie de la planification. Pour commencer, les comptes de pollen sont généralement les plus élevés le matin entre 5h et 10h, puis de nouveau au crépuscule. Si vous avez l'habitude de courir pendant ces périodes et que vous avez des poussées d'allergie, voyez si vous pouvez changer votre horaire et essayez plutôt une heure de dîner ou une séance d'après-travail.

Les conditions météorologiques jouent également un rôle important dans les allergies, et si vous vivez dans un climat instable, vous savez que planifier votre semaine en fonction des prévisions n’est pas toujours faisable. Évitez de sortir par temps sec, chaud et venteux, car cela peut aggraver les allergies. À l’inverse, le temps humide nettoie l’air du pollen. Si vous n’avez pas d'allergie aux moisissures, essayez de courir juste après la pluie ou par temps humide.

Prendre des médicaments et des mesures appropriés

En général, le meilleur moment pour prendre des médicaments contre les allergies est à titre prophylactique, avant de sortir. Si vous êtes prescrit ou prescrit de prendre un médicament régulier pour vos allergies, assurez-vous de suivre les instructions. Par contre, si vous prenez habituellement un antihistaminique uniquement lorsque les symptômes se manifestent, essayez de le prendre 2 à 3 heures avant de sortir. Si vous souffrez d'asthme allergique et que vous avez un inhalateur, utilisez-le environ 15 minutes avant de vous rendre sur le trottoir. L'allergie à l'asthme étant étroitement liée, vous voudrez peut-être emmener votre inhalateur pour l'asthme avec vous lors de vos courses pendant la saison des allergies.

Si votre seule option est de fonctionner pendant une période de pollen élevé, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires. Si vous êtes prêt, portez un masque ou un bandana sur le nez et la bouche pour empêcher les particules de pénétrer pendant que vous courez. Ceci est également utile si la pollution vous dérange, alors pensez-y également lors des journées de smog intense. Lorsque vous avez terminé votre course, utilisez un spray salin nasal ou de l’eau salée pour éliminer le pollen de votre nez et de vos cavités nasales.

Garde le propre

En plus d'éliminer le pollen de vos fosses nasales, vous devez également le retirer de votre peau, de vos cheveux et de vos vêtements. Cela signifie laver votre tenue de course après chaque utilisation, que vous soyez habitué à le faire ou non. De plus, vous devriez prendre une douche après chaque course pour éviter que les allergies ne se développent plus tard. Assurez-vous de vous laver les cheveux aussi. Même si vous vous douchez sans shampooing, vous laissez encore beaucoup de pollen, car il est spécifiquement attiré par les molécules de protéines dans les cheveux.

Cet article a été publié à l'origine sur U.S. News.

Photo de coureurs de sentier avec la permission de Shutterstock.